Full Body Workout to zestaw ćwiczeń kształtujący całe ciało, polegający na treningu wzmacniającym i wysiłku aerobowym. Poprawia kondycję, wytrzymałość i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Ćwiczenia powinny być wykonywane wolno, z zatrzymaniem.
To zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy unikają sal fitness, bojąc się, że nie poradzą sobie kondycyjnie. Debiutant może zacząć trening bez ciężarków, a kiedy wzmocni formę, sięgnąć po hantle albo zwiększyć ich wagę.
Nie ma podziału na zajęcia dla zaawansowanych i początkujących, więc w każdym momencie można dołączyć do grupy. Ograniczeń wiekowych też nie ma. Jeśli jednak coś ci dolega, poproś instruktora o mniej forsujący zestaw fitness. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia, np. siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem.
Dwie składowe treningu dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie. Warto wówczas spróbować sił w innych formach fitness, bardziej skomplikowanych choreograficznie. Ale podstawą sukcesu jest cykliczność.
Co Full Body Workout może zrobić dla mnie?
- wzmocnisz mięśnie całego ciała
- Przyspieszysz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej
- poprawisz kondycję fizyczną
- poprawiasz swój ogólny stan zdrowia
- poprawiasz wytrzymałość swojego kośćca (zapobiegasz osteoporozie)
- spędzisz aktywnie czas
- masz wrażenie, że coś osiągnąłeś (-ęłaś)
Pamiętaj, że:
- Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa.
- Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
- Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
- Zacznij od mniejszych ciężarów – stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je.
- Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób – raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
- Skoncentruj się na pracujących mięśniach, a pozostałe ustabilizuj.
- Wsłuchaj się w swoje ciało – ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.
Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach – poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał – zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.
