Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Poprawa wydolności mięśni brzucha, pleców i pośladków, angażuje mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa.
Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia i pracy. Zajęcia skierowane dla szerokiego grona odbiorców, niezależnie od tego, czy mają oni zdrowe plecy czy dysfunkcję.
Pamiętajmy, że zajęcia Zdrowy Kręgosłup to nie tylko praca na grzbiet, ale również na inne partie ciała, takie jak kolana, biodra, barki, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy.
Jak wygląda sesja ZDROWY KRĘGOSŁUP?
Sesje oparte na ćwiczeniach rozluźniających, mobilizacyjnych, wzmacniających, koordynacyjnych i równoważnych (na bazie pilatesa i jogi i nie tylko ) odciążają kręgi, wzmacniając głębokie partie mięśniowe pleców oraz likwidują przykurcze mięśni, wydłużając i rozluźniając napięcia.
Sesja zajęć Zdrowy Kręgosłup to bardzo specyficzna jednostka zajęć grupowych łącząca w sobie różne formy prowadzenia zajęć m.in. formy frontalne, pracę w parach czy obwód stacyjny. Każdy instruktor ma swój sposób prowadzenia, tak więc jest to bardzo indywidualna kwestia. Każde zajęcia powinny być poprzedzone rozgrzewką trwającą 10-15 minut , część główna 25-30 min i część końcowa będąca rozciąganiem z relaksacją 10-15 minut.
Jak często należy trenować?
Biorąc po uwagę różnorodność ćwiczeń wykonywanych na zajęciach Zdrowy Kręgosłup, można uczestniczyć w zajęciach, zawsze, gdy tylko ma się możliwość. Są to zajęcia dla wszystkich bez wyjątku.
Co ZDROWY KRĘGOSŁUP może zrobić dla mnie?
W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować ZDROWY KRĘGOSŁUP?
Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.
Pamiętaj, że:
Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach – poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał – zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.
W obecnych czasach aktywność ruchowa którą każdy potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest coraz bardziej ograniczana poprzez rozwój technologii elektronicznej oraz ciągły pośpiech w codziennych czynnościach. Prawidłowo i systematycznie prowadzone zajęcia ruchowe są jednym z najważniejszym czynników wpływających na ogólny stan zdrowia oraz wszelkie procesy metaboliczne. W pierwszej części zajęci z nauczymy się jak w poprawny sposób rozciągać poszczególne partie mięśniowe a następnie w drugiej część przejdziemy do zajęć odpowiedzialnych za gimnastykę, które mają na celu w bezpieczny i odpowiedzialny sposób nauczyć Nas podstawowych elementów gimnastycznych takich jak mostki, szpagaty, gwiazdy czy stania na rękach i głowie. W późniejszym etapie szkolenia będziemy uczyli się bardziej skomplikowanych elementów akrobatycznych.Dużo uwagi poświęcane jest poprawnej postawie ciała, poprawieniu koordynacji ruchowej, wzmocnieniu mięśni głębokich oraz ogólnej sprawności fizycznej.Wbrew pozorom jest to wymagająca forma fitnessu dlatego podczas zajęć poziom trudności wykonywanych ćwiczeń jest dostosowywany indywidualnie do każdego uczestnika. Zajęcia za każdym razem dostarczają wyzwań oraz motywują do pokonywania własnych słabości.
Na zajęcia ubieramy się w strój który nie ogranicza w żadnym stopniu ruchu i jest wygodny dla uczestnika.
Turbo spalanie trening obwodowy angażujący całe ciało. Polegający na wykonywaniu ćwiczeń interwałowych w połączeniu z treningiem typu cardio. Tego rodzaju wysiłek fizyczny powoduje spalanie dużej ilości kalorii, dlatego dość szybko widoczne są jego efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej i spadku masy ciała. W treningu turbo spalania nieprzewidziane są żadne przerwy między ćwiczeniami – ćwiczenia mogą być jedynie bardziej lub mniej intensywne. Tego rodzaju trening wymaga od ćwiczącego sporej wytrzymałość i sprawności oraz dobrego stanu zdrowia. Turbo spalanie angażuje wszystkie grupy mięśni, szczególnie należy pamiętać o utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha. Nie można również zapomnieć o regularnym oddychaniu, które pozwala odpowiednio dotlenić poddany wysiłkowi fizycznemu organizm. Po treningu zalecamy odpowiednią regenerację oraz nawodnienie organizmu.
Zajęcia z Mobility to rodzaj treningów mających na celu poprawę zakresu ruchu, elastyczności i mobilności ciała. Ćwiczenia skupiają się na rozciąganiu, wzmocnieniu stabilizacji oraz poprawie ogólnej sprawności ruchowej. Zajęcia te pomagają również redukować napięcia mięśniowe, poprawiając postawę ciała i zapobiegając kontuzjom. To idealna forma treningu dla osób pragnących zwiększyć swoją gibkość, poprawić zdolność funkcjonowania stawów i cieszyć się lepszym samopoczuciem fizycznym.
Łagodny i energetyzujący początek dnia łączący pranajamę (ćwiczenia oddechowe), asany (pozy) i vinyasę (ruch między asanami połączony z oddechem). Wspaniały sposób na przygotowanie ciała i umysłu na wszystko, co przyniesie dzień, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia i mobilności.
Charakteryzuje się ona płynnością ruchów, które przeplatają się z wdechami i wydechami, co pozwala na stworzenie harmonijnej sekwencji. Korzystając z dynamiki i rytmu asan, Vinyasa nie tylko rozwija sprawność fizyczną, ale także uczy umiejętności świadomego oddychania, co jest niezwykle istotne w codziennym życiu.
Dynamiczne zajęcia jogi, które łączą oddech z ruchem. Vinyasa uczy, jak prawidłowo oddychać, zwiększa siłę i elastyczność ciała oraz dąży do uspokojenia umysłu dzięki swojej medytacyjnej rytmice. Joga vinyasa jest idealna po dniu spędzonym w biurze, aby przywrócić mobilność ciała, utrzymać zdrowie kręgosłupa i uwolnić stres.
Boks to sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się. Na zajęciach wykorzystuje się m.in. worek bokserski, skakanka czy hantle. Trening bokserski doskonale wpływa na poprawę kondycji, szybkości, zwinności i koordynację ruchową.Treningi są odpowiednie dla każdego, gdyż dobierane są zawsze do poziomu uczestników.
Podczas zajęć jogi, Dorota zwraca szczególną uwagę na indywidualne potrzeby ćwiczących. W praktyce podkreśla rolę równoważenia i łączenia ze sobą trzech elementów: ciała, oddechu i umysłu. Dzięki temu działanie jogi jest wszechstronne: uwalnia ze zbędnego napięcia, porusza ciało i umysł w nowych płaszczyznach, wzmacnia siłę fizyczną i ducha. Wszechstronność oddziaływania jogi owocuje głębokim uczuciem odświeżenia, odbudową siły, sprężystością i lekkością.
Celem treningu jest uelastycznienie ciała, nauka prawidłowego oddechu oraz osiągnięcie wewnętrznej równowagi. Doskonałe rozwiązanie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą.
Full Body Workout to zestaw ćwiczeń kształtujący całe ciało, polegający na treningu wzmacniającym i wysiłku aerobowym. Poprawia kondycję, wytrzymałość i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Sekwencje ćwiczeń wymyśla instruktor, który dba, by uruchomić zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Ćwiczenia powinny być wykonywane wolno, z zatrzymaniem.
To zajęcia dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy unikają sal fitness, bojąc się, że nie poradzą sobie kondycyjnie. Debiutant może zacząć trening bez ciężarków, a kiedy wzmocni formę, sięgnąć po hantle albo zwiększyć ich wagę.
Nie ma podziału na zajęcia dla zaawansowanych i początkujących, więc w każdym momencie można dołączyć do grupy. Ograniczeń wiekowych też nie ma. Jeśli jednak coś ci dolega, poproś instruktora o mniej forsujący zestaw fitness. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia, np. siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Dzięki ćwiczeniom skóra jest lepiej ukrwiona i napięta, dlatego ćwiczenia pomagają walczyć z rozstępami i cellulitem.
Dwie składowe treningu dają dwa rezultaty: wzmocnienie mięśni i ogólnej kondycji oraz utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej. Staniesz się silniejsza i sprawniejsza, a już po kilkunastu treningach, żeby porządnie się zmęczyć, będziesz musiała zastosować większe obciążenie. Warto wówczas spróbować sił w innych formach fitness, bardziej skomplikowanych choreograficznie. Ale podstawą sukcesu jest cykliczność.
Co Full Body Workout może zrobić dla mnie?
Training is designed to stimulate every muscle in the body and develop movement potential. You will learn the most beneficial positions and yoga sequences that will improve your health and possibilities in all physical activities that you undertake. You will also learn how to effectively reduce pain, tension, calm down and relax.
Zajęcia odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, sprawności ciała czy stanu zaawansowania. Ćwiczenia odbywające się przy dźwiękach spokojnej muzyki, bez stresu i męki wprowadzają nas w dobry nastrój. Bardzo szybko poprawiają wygląd naszego ciała, przywracają grację i lekkość jego ruchom.
Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej, gdyż z powodzeniem służy także osobom dojrzałym, z dolegliwościami kręgosłupa oraz otyłością.
Pilates to trening całego ciała. W skład systemu wchodzi ponad 500 ćwiczeń (wzmacniających, rozciągających i rozluźniających) inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi.
Kiedy zauważę rezultaty?
Systematycznie wykonywane na zawsze uczą prawidłowej postawy ciała, a więc smuklejszej sylwetki i gracji ruchu. Dzięki dodatkowemu zastosowaniu technik relaksacyjnych oraz ćwiczeń oddechowych nauczysz się słuchać, rozumieć i szanować swoje ciało, a także ukoisz zabiegany umysł.
Sesja Pilates poprzedzona jest krótką rozgrzewką, która przygotowuje cale ciało do pracy. Zawiera ona elementy dynamicznego rozciągania, jak i statycznej rozgrzewki. Cześć główna składa się z odpowiednio dobranych ćwiczeń połączonych ze sobą w spójną całość. Zakończenie zajęć następuje po rozciąganiu z relaksacją.
Co PILATES może zrobić dla mnie?
