Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Poprawa wydolności mięśni brzucha, pleców i pośladków, angażuje mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa.
Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia i pracy. Zajęcia skierowane dla szerokiego grona odbiorców, niezależnie od tego, czy mają oni zdrowe plecy czy dysfunkcję.
Pamiętajmy, że zajęcia Zdrowy Kręgosłup to nie tylko praca na grzbiet, ale również na inne partie ciała, takie jak kolana, biodra, barki, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy.
Jak wygląda sesja ZDROWY KRĘGOSŁUP?
Sesje oparte na ćwiczeniach rozluźniających, mobilizacyjnych, wzmacniających, koordynacyjnych i równoważnych (na bazie pilatesa i jogi i nie tylko ) odciążają kręgi, wzmacniając głębokie partie mięśniowe pleców oraz likwidują przykurcze mięśni, wydłużając i rozluźniając napięcia.
Sesja zajęć Zdrowy Kręgosłup to bardzo specyficzna jednostka zajęć grupowych łącząca w sobie różne formy prowadzenia zajęć m.in. formy frontalne, pracę w parach czy obwód stacyjny. Każdy instruktor ma swój sposób prowadzenia, tak więc jest to bardzo indywidualna kwestia. Każde zajęcia powinny być poprzedzone rozgrzewką trwającą 10-15 minut , część główna 25-30 min i część końcowa będąca rozciąganiem z relaksacją 10-15 minut.
Jak często należy trenować?
Biorąc po uwagę różnorodność ćwiczeń wykonywanych na zajęciach Zdrowy Kręgosłup, można uczestniczyć w zajęciach, zawsze, gdy tylko ma się możliwość. Są to zajęcia dla wszystkich bez wyjątku.
Co ZDROWY KRĘGOSŁUP może zrobić dla mnie?
- Nauczysz się prawidłowej postawy ciała.
- Wzmocnisz siłę mięśni brzucha, pleców i pośladków.
- Wzmocnisz mięśnie głębokie.
- Poprawisz ruchomość kręgosłupa.
- Rozciągniesz przykurczone grupy mięśniowe.
- Zrelaksujesz się.
W jaki sposób mogę bezpiecznie trenować ZDROWY KRĘGOSŁUP?
Twój instruktor jest zawsze na miejscu, aby pomóc w bezpiecznym przeprowadzeniu treningu.
Pamiętaj, że:
- Fundamentem wszystkich ćwiczeń jest wyprostowana postawa.
- Skoncentruj się na tym, aby od samego początku nauczyć się prawidłowej techniki.
- Nieustannie poprawiaj i udoskonalaj swoją technikę.
- Zacznij od mniejszych ciężarów – stopniowo, po sześciu tygodniach podwyższaj je.
- Wykonuj ćwiczenia w kontrolowany sposób – raczej w sposób łagodny zamiast zbyt gwałtowny.
- Skoncentruj się na pracujących mięśniach, a pozostałe ustabilizuj.
- Wsłuchaj się w swoje ciało – ono Ci powie, jeżeli coś będzie nie tak jak powinno.
Lekkie bóle mięśniowe, czyli tzw. zakwasy, są sprawą naturalną po rozpoczęciu. Lecz jeśli odczuwasz bóle tylko w jednej części ciała lub w stawach – poradź się instruktora. Jeżeli ból będzie się utrzymywał – zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty.
